O câncer de mama é causado pelo crescimento desordenado das células, que podem se desenvolver em diferentes partes do corpo e invadir tecidos próximos ou à distância. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a prevenção é o passo mais importante, pois quanto mais cedo a doença for detectada, maiores são as chances de controle e sucesso no tratamento.
A campanha Outubro Rosa, iniciada nos Estados Unidos e hoje de alcance global, reforça a conscientização sobre a detecção precoce e a prevenção do câncer de mama, que pode afetar tanto mulheres quanto homens — embora seja mais raro no público masculino.
Atividade física como prevenção
Estudos indicam que cerca de 30% dos casos de câncer podem ser prevenidos com hábitos saudáveis, incluindo alimentação equilibrada, manutenção do peso corporal e prática regular de exercícios.
São indicados cerca de 150 minutos de atividade física moderada a intensa por semana para melhorar a saúde e reduzir o risco de câncer de mama. Exercícios regulares ajudam a diminuir hormônios como estrogênio e progesterona e aumentam proteínas que regulam esses hormônios no sangue, diminuindo a probabilidade de mutações celulares.
Um estudo da Universidade de Charles, na República Tcheca, de 2022, mostrou que mulheres que se exercitam três vezes por semana têm até 38% menos chance de desenvolver tumores na mama.
Atividade física como parte do tratamento
Além da prevenção, a prática regular de exercícios também é fundamental durante e após o tratamento do câncer de mama. Os benefícios incluem:
- Físicos: fortalecimento muscular, melhora da mobilidade, redução de efeitos colaterais, prevenção da perda de massa óssea e aumento da resistência.
- Psicológicos: melhora da autoestima, redução de sintomas depressivos, maior sensação de bem-estar e promoção da socialização.
Modalidades como caminhada, dança, pilates, musculação, ioga e alongamento são especialmente recomendadas. A dança, por exemplo, fortalece toda a musculatura e ajuda na recuperação da mobilidade dos membros superiores, sendo ideal para quem passou por mastectomia ou cirurgia conservadora.
Qualquer prática que proporcione satisfação e bem-estar é válida, pois aumenta a adesão e ajuda a tornar o exercício parte da rotina diária.
Guia de atividade física do ministério da saúde
O Guia de atividade física para a população brasileira, do Ministério da Saúde, orienta sobre quantidade, intensidade e tipos de exercícios adequados para diferentes públicos: crianças, adolescentes, adultos, idosos, gestantes, mulheres no pós-parto e pessoas com deficiência. O guia também sugere exercícios aeróbicos, de força e equilíbrio para manter um estilo de vida ativo e saudável.
Incorporar exercícios físicos na rotina é uma estratégia poderosa tanto para prevenir quanto para auxiliar no tratamento do câncer de mama. Movimentar-se é uma forma de cuidado, prevenção e empoderamento feminino. Cuide-se!
